Já foi comprovado que o cálcio é um ótimo aliado na queima de gordurinhas abdominais. Então nada melhor do que um bom cardápio magrinho para ajudar a dar fim às gordurinhas extras e manter todo o organismo saudável.

O cálcio está presente em muitos alimentos e não somente no leite como muitos pensam, por isso o cardápio é rico em vegetais verde escuros, laticínios e proteína. O cardápio é bem simples e cada um pode adaptar da melhor forma, desde que seja com bom senso. Lembrando que desde o café da manhã até a ceia, os intervalos das refeições não pode passar de 3 ou no máximo 4 horas. E a ceia, deve ser feita ao menos 1 hora antes de ir dormir.

Café da manhã

1ª opção 1 copo de suco de abacaxi, hortelã e folhas de couve 1 fatias de pão de forma integral 1 fatias de queijo minas

2ª opção 1 copo de água de coco 2 torrada integral 1 col. (sobrem.) de requeijão light 1 fatia de queijo minas

3ª opção 1 copo de suco de melão 1 pão sírio 1 fatia de preito de peru 1 fatia de mussarela

4ª opção 1 xícara (chá) de café com leite desnatado 1 fatia de pão de forma integral 1 fatia de presunto 1 col. (sobrem.) de requeijão light

5ª opção 1 copo de suco de soja 2 torradas integrais 1 colher (sobremesa) de patê de tofu com atum (basta amassar e misturar o tôfu com o atum)

6ª opção 1 xícara (chá) de café com leite desnatado 4 bolachas de cereal integral 1 1 colher (sobremesa) de geléia diet

7ª opção 1 copo de suco de abacaxi, hortelã e folhas de couve 1 fatia de pão de forma integral 1 fatia de presunto 1 fatia de queijo

Lanches da manhã e Tarde

1 fruta OU 1 copo de iogurte de fruta OU 1 copo de vitamina de leite com abacate

Almoço

Um esquema bem básico e fácil.

Todos os dias 2 col. (sopa) de arroz 2 col. (sopa) de feijão 1 carne da preferencia de cada um. *Bife ou peixe, do tamanho de 1 pires de xícara de café *Carne moída ou picadinha ou atum, 1 xícara de chá Legumes da preferencia de cada um. * 1 xícara de chá, feitos à vapor ou refogados com pouco azeite e pouco sal. Verduras de folhas e cruas * Totalmente à vontade * Verduras cruas, 1 xícara de chá

sobremesa

 3 fatias de abacaxi OU 1 laranja

Jantar

Todos os dias 1 prato de sopa de legumes , a sopa pode ser batida ou não no liquidificador. 1 carne da preferencia de cada um. *Bife ou peixe, do tamanho de 1 pires de xícara de café *Carne moída ou picadinha ou atum, 1 xícara de chá Legumes da preferencia de cada um. * 1 xícara de chá, feitos à vapor ou refogados com pouco azeite e pouco sal. Verduras de folhas e cruas * Totalmente à vontade * Verduras cruas, 1 xícara de chá

sobremesa

3 fatias de abacaxi OU 1 laranja

Ceia

Todos os dias 1 copo de leite desnatado OU 1 copo de iogurte natural * Pode ser batido com suco do tipo zero açúcar ou canela 1 xícara de chá de oleaginosas * Nozes, castanhas, amendoim, pistache entre outras