O cardápio tem cerca de 1000 calorias e é repleto de frutas, verduras, fibras, proteína e pouco carboidratos,ele pode ajudar a limpar o organismo e ainda facilitar a secar alguns quilinhos. Escolha as opções que melhor se encaixa com seu dia a dia,se quizer pode fazer substituição de alimentos desde que seja do mesmo valor nutricional
Café da Manhã
Opção 1 1 fatia de pão integral 1 fatia fina de queijo branco 1 copo de leite com canela
Opção 2 1 fatia de pão integral 1 fatia presunto ou peito de peru 1 xícara de café com leite
Opção 3 2 torradas integrais 1 col. (sopa) requeijão light 1 xícara de café
Opção 4 1 xícara de salada de frutas 2 colheres de granola 2 colheres de iogurte natural
Opção 5 1/4 de mamão papaya ou 1 fatia grossa de mamão formosa, batido com 1 copo de leite, 1 colher de sopa e linhaça tritura 2 bolachas integrais de sal
Opção 6 Vitamina de: 1 maçã 1 laranjas com bagaço 1 copo de chá verde
Opção 7 1 pote de iogurte natural 1 banana 2 colheres de granola
Lanche da manhã
1 copo de suco natural sem açúcar OU 1 fruta que goste OU 1 iogurte 0% gordura
Almoço
Opção 11 pedaço de frango assado sem pele 1 concha de macarrão com brócolis e azeite Saladas de folhas com verduras cruas à vontade
Opção 22 col. de sopa arroz 1 col. de sopa de feijão 2 col. de sopa de carne moída refogada com seleta de legumes Saladas de folhas com verduras cruas à vontade
Opção 3 1 filé de peixe grelhado 1 concha de macarrão com molho de tomate Saladas de folhas com verduras cruas à vontade
Opção 4 1 bife de carne bovina sem gordura grelhado 3 col de sopa de purê de batata doce (1 batata doce + 1 colher de sopa rasa de margarina liht + leite desnatado, o suficiente para amolecer. Tempero, especiarias, cebola, salsinha à gosto) Saladas de folhas com verduras cruas à vontade
Opção 5 100g de iscas de feito de frango com legumes refogados 2 col. (sopa) de arroz integral 1 col. de sopa de feijão Saladas de folhas com verduras cruas à vontade
Opção 6 2 colheres de atum light 2 col. (sopa) de purê de abóbora(faça como o purê de batata doce, trocando a batata por abóbora Saladas de folhas com verduras cruas à vontade
Opção 7 1 filé de peixe grelhado 1 concha de macarrão com molho bolonhesa Saladas de folhas com verduras cruas à vontade
Lanche da tarde
1 xícara de café de amêndoas, ou amendoim ou castanha do pará pi castanha de caju OU 1 barrinha de proteína ou de cereais OU 1 fruta
Jantar
2 conchas grande da sopa , 1 pedaço de carne magra (peixe, frango ou bovino) ou 1 omelete feito de 2 claras e 1 gema Saladas de folhas com verduras cruas à vontade
Ceia
1 xícara de leite com canela
Dicas Importantes
* Beber de 4 a 6 copos de água diariamente. * Sucos zero açúcar, chás em geral e limonada com adoçante, podem estar a qualquer momento do dia. * 1 xícara de gelatina diet pode estar como sobremesa em todas as refeições. * É essencial que não pule refeições e tente não ficar mais do que 3 ou 4 horas sem se alimentar. * É fundamental que se faça ao menos 40 minutos de exercícios diários
