Dieta com abacate
Dieta com abacate
Conheça os benefícios do consumo de abacate para a sua saúde e o processo de emagrecimento
Muitas tantas pessoas torcem o nariz para ele pela fama de ser a fruta mais calórica de todas e mais "gordurosa".
Mas o que poucas pessoas sabem é que o consumo dessa fruta traz benefícios à saúde.O alto valor calórico do abacate se deve a grande quantidade de gordura presente nele, mas se engana quem pensa que essa gordura faz mal. Ele é uma das principais fontes de gordura monoinsaturada, que ajuda na redução do colesterol e triglicérides, auxiliando na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares.Além disso, é fonte de vitamina E e vitamina A, poderosos antioxidantes que atuam como protetores das células. E minerais como: ferro, potássio, magnésio e cálcio.Outro benefício do seu consumo é que ele pode auxiliar no processo de emagrecimento. Devido ao seu teor de fibras, promove maior saciedade e ajuda no funcionamento do intestino.Mas alguns cuidados são necessários, principalmente em relação a quantidade. Você não precisa comer o abacate inteiro de uma só vez, coma somente uma fatia pequena e guarde o restante na geladeira.Para retardar a oxidação, guarde-o ainda com o caroço.O ideal é que consuma o abacate puro, mas você pode amassá-lo e acrescentar limão e adoçante, ou ainda preparar uma vitamina com leite desnatado.Dieta do abacate (TODOS OS DIAS ANTES DE DORMIR: 3 COLHERES DE SOPA DE ABACATE PURO)1º diaCAFÉ DA MANHÃ
• 2 col. (sopa) de abacate batido com 1 col. (sopa) de aveia, 1 col. (sopa) de proteína em pó (whey protein) e 1 copo (150 ml) de leite desnatadoLANCHE
• 1 fatia de melão • 2 fatias de presunto magro • 3 amêndoasALMOÇO
• 3 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de feijão • 1 filé médio (90 g) de alcatra grelhado • 1 prato (sobremesa) de alface e agrião com 2 col. (sopa) de abacate em cubos, 1 col. (chá) de azeite, vinagre e salJANTAR
• 1 pão francês sem miolo com 3 fatias de rosbife • 1 prato (sobremesa) derúcula com 2 col. (chá) de azeite e sal2º diaCAFÉ DA MANHÃ
• 2 fatias de pão de fôrma light com 2 fatias de peito de peru e 2 col. (sopa) de abacate amassado com 1 col. (sopa) de queijo cottageLANCHE
• 1 pão sírio pequeno com 1 col. (chá) de cream cheese light e 3 fatias de peito de peru lightALMOÇO
• 1 filé grande (150 g) de salmão grelhado • 1 pão sírio médio torrado • ½ xíc. (chá) de guacamole (2 col./sopa de abacate amassado e misturado com cubos de tomate, cebola picada, sal e 1 col./sopa de azeite) • 1 gelatina dietJANTAR
• 1 prato (fundo) de sopa feita com 1 cenoura, 1 mandioquinha, ½ batata, cebola, sal e 60 g de carne magra em cubos. Acrescente 2 col. (chá) de azeite no final do preparo3º diaCAFÉ DA MANHÃ
• 1/4 de papaia com 2 col. (sopa) de abacate • 2 torradas light com 1 ovo mexido e 2 fatias de peito de peruLANCHE
• 1/4 de papaia batido com 1 copo (200 ml) de água e 1 col. (sopa) de proteína em pó (whey protein) • 3 amêndoasALMOÇO
• 1 xíc. (chá) de espaguete (integral, de preferência) com 1 pires de brócolis no vapor, 3 col. (chá) de azeite e alho a gosto • 1 peito de frango (90 g) grelhado • 1 rodela média de abacate com gotas de limão e adoçanteJANTAR
• Canelone especial (4 fatias de peito de peru recheadas com ricota amassada e 2 col./chá de azeite) coberta com 1 col. (sopa) de molho de tomate4º diaCAFÉ DA MANHÃ
• Vitamina: 2 col. (sopa) de abacate batido com 1 copo (150 ml) de água, 1/4 de papaia, 1 ameixa fresca e 1/2 fatia de abacaxiLANCHE
• 1 iogurte light • 3 amêndoasALMOÇO
• 2 panquecas médias com 5 col. (sopa) de carne magra moída e 1 col. (sopa) de molho de tomate e 1 col. (sobremesa) de queijo light ralado • 1 prato (sobremesa) de alface com 1 col. (sopa) de abacate em cubos, 1 col. (chá) de azeite, vinagre e salJANTAR
• 1/2 pão de hambúrguer com 1 hambúrguer de frango grelhado, 2 col. (chá) de azeite, 1 col. (chá) de mostarda e 1/2 col. (sobremesa) de ketchup5º diaCAFÉ DA MANHÃ
• 1 iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de abacate e adoçante • 1 pão francês sem miolo com 2 fatias de presunto magro, 2 col. (sopa) de cottage e 1 col. (chá) de azeiteLANCHE
• 1 pão de queijo médio com 2 fatias de peito de peru light e 1 col. (chá) de azeiteALMOÇO
• 3 col. (sopa) de arroz integral • 1 omelete com 2 ovos inteiros e 1 fatia grossa de queijo branco e sal • 1 prato (sobremesa) de alface e 1/2 tomate com 3 col. (chá) de azeite • 1 rodela média de abacate com adoçanteJANTAR
• 1 prato (sobremesa) de alface, 3 tomates-cereja, 2 col. (sopa) de atum light, 1 ovo cozido, 3 azeitonas, 2 col. (chá) de azeite e 1 fatia de pão francês6º diaCAFÉ DA MANHÃ
• 2 col. (sopa) de abacate com adoçante • 2 fatias de pão integral light com 2 ovos mexidos • 1 maçã pequena • 1 xíc. (chá) de chá de ervasLANCHE
• 1 barra de proteína pequena ou 1/2 barra grandeALMOÇO
• 3 col. (sopa) de arroz integral • 1 porção (150 g) de carne assada • 1 pires de legumes (cenoura, ervilha, beterraba) no vapor com 3 col. (chá) de azeite • 1 rodela média de abacate com gotas de limão e adoçanteJANTAR
• 1 batata média assada e recheada com 3 col. (sopa) de frango desfiado e 2 col. (chá) de requeijão light7º diaCAFÉ DA MANHÃ
• 1 iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de abacate e 1/4 de papaia • 1 torrada light com 1 col. (sopa) de cottage e 1 col. (chá) de azeiteLANCHE
• 1 fatia de abacaxi • 2 fatias de presunto magro • 1 castanha-do-paráALMOÇO
• 1/2 pão sírio grande com 5 fatias de rosbife (ou 6 fatias de peito de peru) • 1 prato (sobremesa) de rúcula, 2 col. (sopa) de abacate em cubos, 2 azeitonas verdes, 1 col. (chá) de azeite e salJANTAR
• 2 fatias de pizza (massa fina) de atum light regadas com 2 col. (chá) de azeite
Fonte: Revista Boa Forma
Menos de 4 quilos ou mais em 2 semanas.Não se preocupe com caloria! Aqui, a regra principal é comer abacate três vezes por dia. E a outra é combinar proteína, carboidrato e gordura boa desde o café-da-manhã até o jantar. Escolha as opções do cardápio como preferir – o importante é fazer seis refeições, com um lanche no meio da manhã e dois à tarde, mais o abacate antes de dormir.
Muitas tantas pessoas torcem o nariz para ele pela fama de ser a fruta mais calórica de todas e mais "gordurosa".
Realmente a fruta é bastante calórica, uma fatia de 100g de abacate tem aproximadamente 160 calorias, calorias equivalentes a 1 pão francês.
• 2 col. (sopa) de abacate batido com 1 col. (sopa) de aveia, 1 col. (sopa) de proteína em pó (whey protein) e 1 copo (150 ml) de leite desnatadoLANCHE
• 1 fatia de melão • 2 fatias de presunto magro • 3 amêndoasALMOÇO
• 3 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de feijão • 1 filé médio (90 g) de alcatra grelhado • 1 prato (sobremesa) de alface e agrião com 2 col. (sopa) de abacate em cubos, 1 col. (chá) de azeite, vinagre e salJANTAR
• 1 pão francês sem miolo com 3 fatias de rosbife • 1 prato (sobremesa) derúcula com 2 col. (chá) de azeite e sal2º diaCAFÉ DA MANHÃ
• 2 fatias de pão de fôrma light com 2 fatias de peito de peru e 2 col. (sopa) de abacate amassado com 1 col. (sopa) de queijo cottageLANCHE
• 1 pão sírio pequeno com 1 col. (chá) de cream cheese light e 3 fatias de peito de peru lightALMOÇO
• 1 filé grande (150 g) de salmão grelhado • 1 pão sírio médio torrado • ½ xíc. (chá) de guacamole (2 col./sopa de abacate amassado e misturado com cubos de tomate, cebola picada, sal e 1 col./sopa de azeite) • 1 gelatina dietJANTAR
• 1 prato (fundo) de sopa feita com 1 cenoura, 1 mandioquinha, ½ batata, cebola, sal e 60 g de carne magra em cubos. Acrescente 2 col. (chá) de azeite no final do preparo3º diaCAFÉ DA MANHÃ
• 1/4 de papaia com 2 col. (sopa) de abacate • 2 torradas light com 1 ovo mexido e 2 fatias de peito de peruLANCHE
• 1/4 de papaia batido com 1 copo (200 ml) de água e 1 col. (sopa) de proteína em pó (whey protein) • 3 amêndoasALMOÇO
• 1 xíc. (chá) de espaguete (integral, de preferência) com 1 pires de brócolis no vapor, 3 col. (chá) de azeite e alho a gosto • 1 peito de frango (90 g) grelhado • 1 rodela média de abacate com gotas de limão e adoçanteJANTAR
• Canelone especial (4 fatias de peito de peru recheadas com ricota amassada e 2 col./chá de azeite) coberta com 1 col. (sopa) de molho de tomate4º diaCAFÉ DA MANHÃ
• Vitamina: 2 col. (sopa) de abacate batido com 1 copo (150 ml) de água, 1/4 de papaia, 1 ameixa fresca e 1/2 fatia de abacaxiLANCHE
• 1 iogurte light • 3 amêndoasALMOÇO
• 2 panquecas médias com 5 col. (sopa) de carne magra moída e 1 col. (sopa) de molho de tomate e 1 col. (sobremesa) de queijo light ralado • 1 prato (sobremesa) de alface com 1 col. (sopa) de abacate em cubos, 1 col. (chá) de azeite, vinagre e salJANTAR
• 1/2 pão de hambúrguer com 1 hambúrguer de frango grelhado, 2 col. (chá) de azeite, 1 col. (chá) de mostarda e 1/2 col. (sobremesa) de ketchup5º diaCAFÉ DA MANHÃ
• 1 iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de abacate e adoçante • 1 pão francês sem miolo com 2 fatias de presunto magro, 2 col. (sopa) de cottage e 1 col. (chá) de azeiteLANCHE
• 1 pão de queijo médio com 2 fatias de peito de peru light e 1 col. (chá) de azeiteALMOÇO
• 3 col. (sopa) de arroz integral • 1 omelete com 2 ovos inteiros e 1 fatia grossa de queijo branco e sal • 1 prato (sobremesa) de alface e 1/2 tomate com 3 col. (chá) de azeite • 1 rodela média de abacate com adoçanteJANTAR
• 1 prato (sobremesa) de alface, 3 tomates-cereja, 2 col. (sopa) de atum light, 1 ovo cozido, 3 azeitonas, 2 col. (chá) de azeite e 1 fatia de pão francês6º diaCAFÉ DA MANHÃ
• 2 col. (sopa) de abacate com adoçante • 2 fatias de pão integral light com 2 ovos mexidos • 1 maçã pequena • 1 xíc. (chá) de chá de ervasLANCHE
• 1 barra de proteína pequena ou 1/2 barra grandeALMOÇO
• 3 col. (sopa) de arroz integral • 1 porção (150 g) de carne assada • 1 pires de legumes (cenoura, ervilha, beterraba) no vapor com 3 col. (chá) de azeite • 1 rodela média de abacate com gotas de limão e adoçanteJANTAR
• 1 batata média assada e recheada com 3 col. (sopa) de frango desfiado e 2 col. (chá) de requeijão light7º diaCAFÉ DA MANHÃ
• 1 iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de abacate e 1/4 de papaia • 1 torrada light com 1 col. (sopa) de cottage e 1 col. (chá) de azeiteLANCHE
• 1 fatia de abacaxi • 2 fatias de presunto magro • 1 castanha-do-paráALMOÇO
• 1/2 pão sírio grande com 5 fatias de rosbife (ou 6 fatias de peito de peru) • 1 prato (sobremesa) de rúcula, 2 col. (sopa) de abacate em cubos, 2 azeitonas verdes, 1 col. (chá) de azeite e salJANTAR
• 2 fatias de pizza (massa fina) de atum light regadas com 2 col. (chá) de azeite
Fonte: Revista Boa Forma
